Tulemuslikkuse kogukond
Tulemuslikkust ei treeni “rohkem tegemisega”, vaid
närvisüsteemi efektiivsema kasutamisega. Koos jõuad
kaugemale kui üksinda.
Tulemuslikkus = enesejuhtimine x aju võimekus x käitumismustrid
Tihti optimeerime ühte tasandit (nt ajaplaneerimine), kuid probleem võib olla hoopis energia või närvisüsteemi regulatsioon.
Kogukond sobib, kui:
- kui soovid juhtida ennast teadlikumalt, et ennetada läbipõlemist.
- oled väsinud ajajuhtimise nippidest, mis ei lahenda tegelikku probleemi.
- tahad mõista, kuidas uni, fookus, harjumused, keskkond ja muud aspektid omavahel seotud on, et neid teadlikult mõjutada.
- tunned, et teed palju, aga energia või keskendumine ei toeta seda, mida tegelikult tahad saavutada.
- soovid muutusi, mis püsivad — mitte ajutist motivatsioonilaksu, vaid süsteemi, mis töötab ka raskematel päevadel.
Tulemuslikkuse kogukonna suunad:
I. BIOLOOGILINE ALUS (ENERGIA JA VÕIMEKUS)
Need määravad ära ülemise piiri, kui hästi sa üldse suudad toimida.
Uni
Metaboolne energia
Hapnik ja hingamine Füüsiline võimekus, mida paremas vormis inimene, seda tulemuslikum on aju Hormonaalne tasakaal Toitumine
II. NÄRVISÜSTEEMI REGULATSIOON
See määrab, kas sinu aju töötab optimaalses seisundis või mitte.
Autonoomse närvisüsteemi tasakaal
Stressiregulatsioon
Emotsioonide regulatsioon
III. KOGNITIIVNE VÕIMEKUS
Kui hästi aju infot töötleb.
Tähelepanu juhtimine
Töömälu
Täidesaatvad funktsioonid
Kognitiivne paindlikkus
Loomingulisus
IV. MOTIVATSIOON JA NEUROKEEMIA
See määrab, kas sa üldse tegutsed ja kui järjepidevalt.
✔️Dopamiinisüsteem
✔️Tähenduse süsteem
✔️Autonoomia ja kontrollitaju
V. KÄITUMINE JA HARJUMUSED
Siin realiseerub kogu potentsiaal reaalseks tulemuseks.
Harjumused
Distsipliin vs süsteemid
Käitumise järjepidevus
VI. KESKKOND JA KONTEKST
Keskkond määrab sageli rohkem kui “iseloom”.
✔️Füüsiline keskkond - valgus, vaated, proportsioonid, värvid, õhu kvaliteet jne.
✔️Digitaalne keskkond - kas segajad või toetajad?
✔️Sotsiaalne keskkond - suhted ja turvatunne
VII. TÖÖ DISAIN
sellele ei pöörata tihti teadliku tähelepanu.
✔️Eesmärgistamine - selgus
✔️Kokkulepped - mitte eeldamine
✔️Fookustsüklid - 80/20 Pareto printsiip
✔️Ülesannete disain - planeerimine vs tegutsemine
✔️Prioriseerimine - kui kõik on oluline, siis pole miski oluline
✔️Konteksti vahetuse minimeerimine - ümberlülitumine, rööprähklemine
VIII. ÕPPIMINE JA ARENG
Kui keskkond muutub pidevalt, siis me peame ka ise pidevalt olema arengus. Ilma selleta tekib stagnatsioon.
✔️Neuroplastilisus
✔️Tagasiside süsteemid
✔️Progressiivne ülekoormus (ka kognitiivselt)
IX. TAASTUMINE
Sellele on vaja samuti teadlikult läheneda. See on tihti alahinnatud – aga kriitiline.
✔️Aktiivne taastumine
✔️Psühholoogiline taastumine
✔️Mikro-taastumine päeva sees
X. IDENTITEET JA ENESEJUHTIMINE
Kes ma olen ja kuidas ma toimin. Kõige sügavam tase – määrab, kas süsteem püsib.
✔️Eneseteadlikkus - enesereflektsioon
✔️Identiteet - millised on mu väärtused ja kellega samastun ning kellega mitte.
✔️Metakognitsioon - Metatunnetus ehk metakognitsioon on oskus mõelda iseenda tunnetusprotsessidest (emotsioonid, mõtlemine, tähelepanu, strateegiad jm); teadvustada ennast probleemide lahendajana; jälgida, planeerida ja kontrollida enda mõtlemist ning hinnata enda soorituse tulemuslikkust (Flavell, 1979)
Tulemuslikkus = Bioloogia x Närvisüsteem x Kognitiivne võimekus x Motivatsioon x Käitumine x Keskkond x Tegevuste disain x Taastumine x Eneseteadlikkus
Nõrgim lüli määrab tulemuse.
Kui tunned, et see kogukond on Sinu jaoks, siis registreeri huvi kogukonna vastu täites allolev vorm.